Как правильно составить программу тренировок? На каких тренажерах заниматься? Правильно ли я выполняю упражнение? Сколько отдыхать между подходами? Такие вопросы себе задает каждый человек, впервые пришедший в тренажерный зал.
Структура тренировки влияет на проработку мышечного рельефа, формирование мышечных волокон и отражается на развитии силовых показателей. В данном разделе расписаны основные принципы составления программы занятий в тренажерном зале:
Постановка цели.
Учет уровня физической подготовки.
Определение периодичности и продолжительности тренировок.
Определение уровня нагрузки, числа сетов, подходов, скорости выполнения.
По выполняемой задаче тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры повышают выносливость и способствуют сжиганию жира. Силовые тренажеры развивают силу, предназначены для увеличения мышечной массы и рельефности мышц.
Во время тренировки большое значение имеет качественное выполнение упражнения, а не количество повторений. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений во время занятия, можно избежать травм и добиться максимального результата. В этом разделе содержится вся необходимая информация о видах и технике выполнения упражнений в тренажерном зале.
Кардио тренировка на сжигание жира может показывать отличные результаты, а может и вовсе не работать. При этом мы можем худеть с разной скоростью, сохраняя или
Ты можешь никогда не качать пресс, если ты не стремишься увидеть на своем животе кубики. Но делать плану нужно всем! Дело в том, что упражнение планка — не
Сегодня разберем одно из самых моих любимых упражнений на ягодицы — «Гуд монинг». С его помощью можно визуально отделить заднюю поверхность от ягодиц и придать
Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я
Любой тренер скажет тебе, что самые эффективные упражнения для роста ягодиц в тренажерном зале — это выпады и приседания. Да, они действительно увеличивают
Приседания — это основа красивых ягодиц. Любой тренер скажет тебе, что это самое эффективное упражнение для роста мышц, которое включает в работу большое
Многие девушки не заморачиваются по подбору попных упражнений. Если сказано, что приседания и выпады — лучшие упражнения, значит она будет «добивать» свои
Этот материал посвящается самой животрепещущей теме среди девушек. А именно, как накачать ягодицы, попу, булочки, персик…. Как только не называют самую
Если посмотреть на
тренирующихся в зале (речь идет о женской половине), то большинство делают упор
на тренировку ягодиц. А упражнения для спины большинство
Что больше всего мы, девушки, любим делать в тренажерном зале? Правильно – качать ягодицы. И у каждой из нас есть свои любимые «попные» упражнения. Для кого-то это
Скручивания (или кранчи) на
римском стуле – самое популярное «прессное» упражнение в тренажерном зале среди
профессиональных спортсменов. Оно и понятно –
Сегодня
мы уделим внимание развитию мышц спины. В этом нам поможет такое базовое
упражнение, как тяга штанги в наклоне обратным хватом. После прочтения
Отжимания от скамьи обратным
хватом – мое самое любимое упражнение ввиду его высокой эффективности и
простоты исполнения. В чем его преимущества, есть ли
Что
делать девушке, если она «полный ноль» в тренажерке, а накачать попу очень
хочется. Ответ один – экспериментировать. Сегодня мы детально рассмотрим
Сегодня нам предстоит научиться делать отжимания, и начнем мы их осваивать с упражнения с опорой на колени. Это облегченный вариант, который поможет тебе
Сегодня у нас очередная
обширная тема: «Как накачать пресс». Самое интересное, что почти все упражнения,
которые делают девушки, да и парни в залах или дома,
Если
силовые занятия необходимы нам, чтобы кардинально изменить свое тело, то
круговые тренировки в тренажерном зале нужны для того, чтобы усовершенствовать
его.
В
спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера. Все, что нужно для успешных
занятий в тренажерном зале – определить у себя проблемные зоны и составить
