Как правильно составить программу тренировок? На каких тренажерах заниматься? Правильно ли я выполняю упражнение? Сколько отдыхать между подходами? Такие вопросы себе задает каждый человек, впервые пришедший в тренажерный зал.

Структура тренировки влияет на проработку мышечного рельефа, формирование мышечных волокон и отражается на развитии силовых показателей. В данном разделе расписаны основные принципы составления программы занятий в тренажерном зале:

  • Постановка цели.
  • Учет уровня физической подготовки.
  • Определение периодичности и продолжительности тренировок.
  • Определение уровня нагрузки, числа сетов, подходов, скорости выполнения.

По выполняемой задаче тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры повышают выносливость и способствуют сжиганию жира. Силовые тренажеры развивают силу, предназначены для увеличения мышечной массы и рельефности мышц.

Во время тренировки большое значение имеет качественное выполнение упражнения, а не количество повторений. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений во время занятия, можно избежать травм и добиться максимального результата. В этом разделе содержится вся необходимая информация о видах и технике выполнения упражнений в тренажерном зале.

Упражнение планка
Ты можешь никогда не качать пресс, если ты не стремишься увидеть на своем животе кубики. Но делать плану нужно всем! Дело в том, что упражнение планка — не
Упражнение Good morning
Упражнение Good morning
Сегодня разберем одно из самых моих любимых упражнений на ягодицы — «Гуд монинг». С его помощью можно визуально отделить заднюю поверхность от ягодиц и придать
Как сделать талию тоньше
Как сделать талию тоньше
Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я
Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Упражнения, которые качают ягодицы, а не ноги
Любой тренер скажет тебе, что самые эффективные упражнения для роста ягодиц в тренажерном зале — это выпады и приседания. Да, они действительно увеличивают
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
Приседания — это основа красивых ягодиц. Любой тренер скажет тебе, что это самое эффективное упражнение для роста мышц, которое включает в работу большое
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу
Многие девушки не заморачиваются по подбору попных упражнений. Если сказано, что приседания и выпады — лучшие упражнения, значит она будет «добивать» свои
Как накачать самую большую попу
Этот материал посвящается самой животрепещущей теме среди девушек. А именно, как накачать ягодицы, попу, булочки, персик…. Как только не называют самую
Тренировка спины в тренажерном зале для девушек
Тренировка спины в тренажерном зале для девушек
Если посмотреть на тренирующихся в зале (речь идет о женской половине), то большинство делают упор на тренировку ягодиц. А упражнения для спины большинство
Ягодичный мостик в Смите
Что больше всего мы, девушки, любим делать в тренажерном зале? Правильно – качать ягодицы. И у каждой из нас есть свои любимые «попные» упражнения. Для кого-то это
Скручивания на римском стуле
Скручивания (или кранчи) на римском стуле – самое популярное «прессное» упражнение в тренажерном зале среди профессиональных спортсменов. Оно и понятно –
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Сегодня мы уделим внимание развитию мышц спины. В этом нам поможет такое базовое упражнение, как тяга штанги в наклоне обратным хватом. После прочтения
Обратные отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи обратным хватом – мое самое любимое упражнение ввиду его высокой эффективности и простоты исполнения. В чем его преимущества, есть ли
Приседания с колен
Что делать девушке, если она «полный ноль» в тренажерке, а накачать попу очень хочется. Ответ один – экспериментировать. Сегодня мы детально рассмотрим
Отжимания с колен
Сегодня нам предстоит научиться делать отжимания, и начнем мы их осваивать с упражнения с опорой на колени. Это облегченный вариант, который поможет тебе
Как накачать пресс девушке
Сегодня у нас очередная обширная тема: «Как накачать пресс». Самое интересное, что почти все упражнения, которые делают девушки, да и парни в залах или дома,
Круговая тренировка в тренажерном зале
Если силовые занятия необходимы нам, чтобы кардинально изменить свое тело, то круговые тренировки в тренажерном зале нужны для того, чтобы усовершенствовать его.
Как составить программу тренировок
В спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера. Все, что нужно для успешных занятий в тренажерном зале – определить у себя проблемные зоны и составить