Для поддержания физической формы и здоровья организма необходима не только физическая нагрузка, но и соблюдение принципов правильного питания.

Как рассчитать количество белка для роста мышечной массы? Как сохранить мышцы во время «сушки»? Как правильно подобрать спортивное питание? Нужно ли считать калории? Такие вопросы задают себе начинающие спортсмены и желающие иметь красивое, подтянутое тело.

В данном разделе находится информация по основам питания и правильном похудении. Информация будет полезна как для новичков, не разбирающихся в ПП, так и фитнес инструкторам, заботящимся о своих подопечных.

Питание является основной частью набора мышечной массы. Для этого необходимо знать основную формулу для набора массы тела (процентное содержание белков, жиров и углеводов). Следовать основным правилам и рекомендациям по питанию. Например, для набора массы необходимо потреблять не более 350-500 ккал сверх основного обмена.

Во время «сушки» важно избавиться от подкожного жира с максимальным сохранением мышечной массы. Для этого существуют определенные правила питания.

Правильно подобранный рацион питания способствует укреплению и росту мышечной массы, а не накоплению жира. Например, соблюдение определенной пропорции белков, жиров и углеводов.

Кето-диета для похудения
Кето-диета была создана для лечебного питания для больных сахарном диабетом. Заметив хороший результат в снижении веса, многие диетологи стали использовать ее
Что есть после тренировки
Что есть после тренировки
Позанималась, значит можно покушать вкусняшки 🧁🍰🍩. Многие думают, что вред от жирной и сладкой еды можно компенсировать тренировкой. Или наоборот: не буду есть,
Как похудеть эндоморфу
Как похудеть эндоморфу: рацион питания и особенности тренировок
Существует 3 типа телосложения. Одним сложно набрать вес, сколько бы они не ели и не качались. Других буквально разносит от того, что понюхали шоколадку ?. Сегодня
Как сделать ноги худыми
Как сделать ноги худыми и стройными
Хочу красивые ноги, но не как у мужика…Самое распространенное желание среди девушек, которые только начали заниматься в тренажерном зале. Все хотят, вот тут
Когда лучше есть творог
Когда лучше есть творог
И вот, когда мне кажется, что я всё знаю о правильном питании, раздаю всем советы и являюсь семейным консультантом по ПП, всплывает неожиданная истина. Оказывается,
Питание для набора мышечной массы
Питание для набора мышечной массы
Сегодня мы разберем питательный вопрос и поговорим о том, каким должно быть питание для набора мышечной массы у девушек. Наша цель — создать в меру мышечное тело с
Какие углеводы можно есть при похудении
Какие углеводы можно есть при похудении, а какие нельзя
Похудение или набор мышечной массы зависит на 60-70% от питания. Просто дать список, какие углеводы можно есть во время похудения, было бы неправильно. Ты
Как набрать вес девушке
Чрезмерная худоба уже давно не в моде. И пока одни продолжают худеть (действительно излишний вес – не в счет), мы займемся вопросом, как быстро набрать вес
Читмил. Что это такое и с чем его едят
При составлении программ питания мы будем раз в неделю устраивать читмил. Это так называемый обманный прием пищи, который даст нам некоторые послабления. Это не
Что есть перед тренировкой
Белки, жиры и углеводы – главные составляющие любого рациона питания. Каждый элемент основной питающей «тройки» дает свой эффект. Белки – это строительный