Правильное питание до тренировки и после

Хотите, чтобы тренировки были эффективными? Диетологи дают вам рекомендации по питанию независимо от ваших целей.
Тренируетесь ли вы на тренажерах каждый день, или ходите иногда на пилатес, или совершаете долгие пешие прогулки, очень важно что вы едите до и после физических нагрузок. Еда имеет огромное значение во время упражнений и в период восстановления. Убедитесь в том, что вы питаетесь правильно и в нужное время и ваше тело будет работать более эффективно. Еда, которую мы выбираем до и после тренировки является лишь частью общей картины. Реальный результат нам принесет правильный выбор продуктов питания в течение всего дня.

Есть или не есть?

Готовясь к физической активности, необходимо учесть насколько интенсивно вы собираетесь заниматься. Количество съеденной пищи перед тренировкой напрямую зависит от предстоящей нагрузки.
Если вы планируете заниматься в режиме легкой нагрузки и меньше часа — вам не обязательно есть до тренировки. Таким образом, отправляясь на прогулку или легкую пробежку перед завтраком, вы даже поможете организму сжечь жир именно из-за отсутствия пищи в качестве топлива. На самом деле, наши мышцы хранят достаточное количество энергии в течение 90 минут интенсивных упражнений, так что не переживайте и наслаждайтесь утренними пробежками на голодный желудок.
Если вы планируете интенсивную тренировку в течение часа и более, то необходимо поесть за 1,5-2 часа.
Лучшими продуктами в данном случае будут сложные углеводы и белки – белковый омлет, курица или говядина с овощами или рисом на гарнир. Не стоит экспериментировать с разными сложными блюдами. Воздержитесь от жирной пищи, ее организм усваивает медленно, поэтому во время занятий скорее всего появится чувство дискомфорта.

Еда после

После длительной или напряженной физической активности необходимо восполнить запасы потраченной энергии, будь то тренировка в тренажерном зале, плавание или объемные работы по дому.
Вашей лучшей стратегией правильного питания будет перекус или полноценный прием пищи от 30 минут до двух часов после тренировки. В течение этого времени, ваш организм будет расходовать питательные вещества напрямую на восстановления мышц. Организму для восстановления необходимы продукты, богатые белками (вареные яйца, мясо, птица, рыба) и углеводами (крупы, овощи, фрукты).
Хотите узнать больше о протеиновых коктейлях и добавках? Оставьте их для профессиональных бодибилдеров. Да, порошковый протеин помогает восстанавливать мышцы, но реальные продукты, такие как яйца, молоко и орехи, дают вам те же преимущества, но без дополнительных калорий и высоких финансовых затрат.
Распространенной ошибкой является чрезмерное питание после тренировки. Мы настоятельно не рекомендуем вам использовать физические нагрузки как предлог, чтобы налегать на торты и прочие сладости, так как они не представляют никакой ценности с точки зрения питательных веществ.